• W zestawie jest 16 relaksacji
• To praktyki prowadzone moim głosem, na tle specjalnie dobranej muzyki 
• Całość to ponad 11 godzin nagrań z technikami relaksacji, uważności, oddechu
• Stanowią podstawowy, praktyczny kurs relaksowania się i nauki uważności w podejściu 'immersion'
• Codzienne ich praktykowanie pomaga w utrzymaniu spokoju ducha i ciała
• Te uważnie dobrane praktyki są oparte o  sprawdzone na świecie podejścia do redukowania stresów, napięć i lęków 
• Zestaw ten służy psychoedukacji - uczy relaksu, samoregulacji, uważności i podstaw treningu mentalnego

Zebrałem tu rezultaty moich osobistych doświadczeń w praktykowaniu prowadzonych głosem relaksacji.

To techniki i praktyki do nauki relaksowania się w podejściu 'immersion - learning by doing' (zanurzenie - nauka przez działanie). Taka nauka relaksowania nie wymaga niczego szczególnego poza... rozpoczęciem relaksowania się w oparciu o dostępne w zestawie nagrania. Z czasem techniki się automatyzują i naturalnie 'wchodzą w krew'

Są to praktyki prowadzone moim głosem, który podaje, na tle relaksującej muzyki, instrukcje do wykonania, zadaje pytania czy podpowiada, jak można widzieć podstawowe dla naszego spokoju czy dobrostanu - osiągania stanu relaksu - kwestie. Nagrania te, regularnie odsłuchiwane, praktykowane, pomagają w dbaniu o higienę psychiczną i osobisty dobrostan.

Celem tego zestawu jest - najprościej mówiąc - pomaganie w oddychaniu spokojem, osiąganiu stanu relaksu na co dzień.  Takie praktyki są jak drogowskazy na drodze, do odkrywania swojego zrelaksowanego wnętrza i tego co dobrego się w nim naturalnie, od zawsze kryje.

• Czy chcesz wreszcie odpocząć?

• Czy chcesz odetchnąć spokojem?

• Czy pragniesz głębokiego psychofizycznego relaksu?

Myślę, że tak - jak większość z nas. Takie potrzeby przewijają się w rozmowach, pytaniach, prośbach o pomoc ze strony moich Czytelników i Odbiorców tego co publikuję w internecie.

Świat pędzi w szalonym tempie - czujemy się tak jakby ktoś ciągle zwiększał ciśnienie w przestrzeni, w której toczy się nasze życie i dokładał nam kolejnych bodźców intensyfikujących doświadczane przez nas napięcia
i niepokoje.

Nasza codzienność przynosi wiele stresów, lęków, nerwów, które wpływają na nasze myśli, uczucia, zachowania i które odkładają się w ciele powodując złe samopoczucie a z czasem i choroby - ciała i ducha. Potrzebujemy relaksu!

1. Wprowadzenie - Praktyki, relaksacje, kontemplacje prowadzone głosem. O co w nich chodzi? Jak z nich korzystać? Jak używać przekazanych w tym zestawie „narzędzi” pomagających odnaleźć spokój
2. Jak masz na imię? Prosta praktyka, która pozwala być bliżej swojej prawdziwej natury - spotkać się ze sobą w prawdzie, bliskości i empatii. Zauważyć - odkryć siebie na nowo.
3. Oddychanie w kwadracie. Praktyka oddychania w kwadracie ma wiele zastosowań. Używają jej na przykład żołnierze czy pracownicy służb mundurowych, aby zachować spokój i poprawić swoją koncentrację w wyjątkowo napiętych sytuacjach. Oddech jest tu jak dźwignia zmiany biegów, która pozwala przełączyć silnik na odpowiednie przełożenie. Powolne, stabilne oddychanie uspokaja serce, obniża ciśnienie krwi i pomaga jasno myśleć.
4. Twoje serce. Pełna refleksji praktyka, do której można sięgnąć zawsze i wszędzie. Ma niezwykłą moc i pozwala połączyć się z głębią naszej natury - sięgnąć do tego czego potrzebujemy a co mamy w sobie, często nie wiedząc lub nie pamiętając, że mamy
5. Chwila uważności. Oddech wywołany zrozumieniem jest mieszanką radości, uniesienia, spokoju – dobrych uczuć wynikających z uzyskiwania kolejnych drobin świadomości, a może i kontroli nad mechanizmami rządzącymi życiem. Temu służy ta praktyka
6. Skanowanie ciała - czyli odwiedziny u siebie. To praktyka relaksacji i uważności polegająca na zauważeniu całego swojego ciała, przejściu przez nie przy pomocy świadomości i skupienia w poszukiwaniu napięcia, bólu lub innych nieprzyjemnych wrażeń czy doznań. Pomaga w odczuwaniu połączenia ze swoim fizycznym i emocjonalnym ja. Pozwala zauważyć pełnię siebie złożonego z ciała i ducha i osadzenie tej pełni w tu i teraz.

7. Hello Mister Schultz. Trening autogenny Schultza to klasyka wśród praktyk prowadzonych głosem i opierających się na wyobraźni. Praktyka ta polega ona na wywołaniu metodą autosugestii stanu zbliżonego do hipnozy oraz stosowania medytacji wewnętrznej. Słowo autogenny oznacza, że osoba praktykująca sama oddziaływuje na własny układ nerwowy.
8. Uważność w chwilach lęku i stresu. Jest to krótkie ćwiczenie uważności , łagodzące stres i niepokój, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
9. Walizki czyli zostaw bagaż.  Można zastosować tę prostą praktykę relaksacyjno-wyobrażeniową , kiedy czujemy na sobie brzemię zmartwień, żalów i obaw o przyszłość. Będzie ona jak zostawianie ciężkich waliz pełnych niepotrzebnego bagażu.
10. Odzyskiwanie spokoju.  Jest to kilkuminutowa minutowa praktyka "miejsca na oddech” którą można stosować zawsze i wszędzie aby odzyskać spokój, klarowność myślenia i pewność siebie.
11. Praktykowanie miłości, szczęścia ,wdzięczności. To prosta i pełna mocy praktyka refleksyjna, bardzo pomocna w praktykowaniu miłości, spokoju, szczęścia przez przypomnienie sobie, że jako ludzie wszyscy chcemy tego samego
12. Lubienie siebie. To praktyka pomocna w empatii, współczuciu, docenianiu siebie. Pomaga w zmaganiach z sobą przeciwdziała stawianiu sobie nierealistycznych wymagań - wspiera zdrowe budowanie poczucia własnej wartości.
13. Miłująca dobroć. „Loving kindness” to klasyka. Wejście w praktykę 'miłującej dobroci' - jest sięgnięciem do jednego z najpiękniejszych wymiarów kontemplacji i świadomości, do których możemy sięgnąć.
14. Ulubiony napój.  To prosta, towarzysząca w codzienności praktyka uważności i relaksu, idealna na czas przygotowania i picia herbaty czy kawy
15. Prosta medytacja snu. To praktyka relaksacyjna zapraszająca w prosty i łatwy sposób sen.

Otrzymasz:

• Zestaw nagrań w formacie mp3 ponad 11 godzin słuchania
• Prezenty z okazji premiery
  
  • Zniżka 100 zł - po 19 maja 31 maja cena wzrośnie do 349 zł.
  • Wstęp na Seminarium "Uwal­nianie i od­pusz­cza­nie"  - dostęp do nagrania spotkania - wartość 222 zł. 
  • Dostęp do aplikacji umożliwiającej słuchanie online -  wartość 10 zł
  • 100% gwarancja zwrotu przy braku satysfakcji

Pierwszych 500 osób które kupią Kurs Praktykowania Relaksacji  'Jak od­dy­chać spo­ko­jem' otrzyma gratisowe zaproszenie na 2 godzinne seminarium psychoedukacyjne on-line

'Jak Oddychać Spo­ko­jem - Uwal­nia­nie - Od­pusz­cza­nie'

(spotkanie live w internecie + nagranie dostępne przez miesiąc + materiały seminaryjne) o wartości 222 PLN planowane na koniec maja początek czerwca 2023

• Dokładna data i godzina zostanie ustalona do 19 maja 2023 31 maja 2023  i podana do wiadomości uczestników.
• Dane dostępowe do seminarium (platforma, sposób logowania, sposób korzystania z zapisu video) zostaną podane na 7 dni przed spotkaniem - wówczas zostaną również przekazane materiały pozwalające na indywidualne przygotowanie się do seminarium 
• Seminarium w tej specjalnej edycji maj '23 nie będzie dostępne w żadnej innej formie jak poprzez zakup Kursu Praktykowania Relaksacji "Jak oddychać spokojem?"
• Ilość miejsc ograniczona do 500. Decyduje kolejność zakupów.