Cześć / Namaste
Czy chcielibyśmy odczuwać więcej szczęścia? Bez wątpienia. Zacznijmy więc praktykować wdzięczność – proste docenianie tego, co jest wokół nas. Wdzięczność jest ważna, piękna, odmienia wszystko.
To prosty i łatwy krok do szczęśliwszego, lepszego życia. Willie Nelson powiedział:
Kiedy zacząłem liczyć swoje błogosławieństwa, moje życie odmieniło się kompletnie.
Czy mamy powody do wdzięczności? Jestem pewien, że mamy! Budzimy się, żyjemy, oddychamy, czujemy… Czy to nie wystarczy, żeby się szeroko uśmiechnąć? Czy to nie jest powód do wdzięczności i radości?
Wdzięczność jest kluczem do trudnych spraw. Dean Ornish mówi w jednym z moich ulubionych cytatów:
Kiedy czujesz, że frustracja zaraz cię wykończy, przypomnij sobie, że zawsze możesz odzyskać poczucie spokoju w prosty, a zarazem przełomowy sposób – poprzez wdzięczność. Kiedy odczuwasz wdzięczność, strach znika, pojawia się za to obfitość.
Wdzięczność jest po prostu sposobem patrzenia na to, czego doświadczamy. Przejdźmy spokojnie przez to, co się wokół nas dzieje.
Za co możemy być wdzięczni? Na pewno są takie rzeczy.
Jednak czy wdzięczność faktycznie działa,? Czy są na to jakieś dowody, badania? I co właściwie robi nam dobrego wdzięczność? Zobaczmy co mówią o tym badania. Moi osobiści faworyci z tej listy to numery 4, 6 i 9, choć wszystkie punkty przemawiają na rzecz wdzięczności. A które punkty będą ważne dla Ciebie?
1. Poprawa zdrowia psychicznego:
Wdzięczność – jak pokazują badania – jest powiązana ze zmniejszonymi objawami depresji i lęku. Praktykowanie wdzięczności może poprawić samopoczucie emocjonalne i pomóc nam radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (2003) pokazało, że uczestnicy, którzy prowadzili dziennik wdzięczności przez 10 tygodni, doświadczali więcej pozytywnych emocji i mniej fizycznych objawów choroby w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.
Odnotowujmy za co jesteśmy wdzięczni a będziemy zdrowsi psychicznie
2. Poprawa relacji międzyludzkich
Wdzięczność a szczególnie jej wyrażanie poprawia więzi społeczne i wzmacnia relacje. Wdzięczni ludzie częściej zachowują się prospołeczne i utrzymują zdrowsze więzi więzi międzyludzkie. Badania opublikowane w Emotion (2011) wykazały, że wyrażanie wdzięczności w związkach jest powiązane ze zwiększoną satysfakcją z relacji i silniejszym poczuciem więzi.
Wyrażajmy, komunikujmy naszą wdzięczność innym a będziemy mieli lepsze relacje międzyludzkie
3. Lepszy sen:
Praktykowanie wdzięczności wiąże się z poprawą jakości i długości snu. Wdzięczne osoby mają tendencję do bardziej pozytywnych myśli przed snem, zmniejszając prawdopodobieństwo bezsenności.
Badanie w Applied Psychology: Health and Well-Being (2011) pokazało, że uczestnicy, którzy praktykowali wdzięczność – szczególnie przed snem – mieli lepszą jego jakość, dłuższy czas jego trwania i zmniejszone objawy bezsenności.
Praktykujmy wdzięczność by lepiej spać
4. Zwiększona satysfakcja z życia:
Wdzięczność wpływa istotnie na poziom zadowolenia z życia. Ludzie, którzy regularnie wyrażają wdzięczność, doświadczają większego ogólnego dobrostanu i zadowolenia ze swojego życia.
Wyniki opublikowane w Journal of Happiness Studies (2010) wykazały, że wdzięczność prowadzi do satysfakcji z życia i odczuwania szczęścia
Bądźmy wdzięczni a będziemy bardziej zadowoleni.
5. Zwiększona odporność:
Wdzięczność może zwiększyć odporność w obliczu przeciwności losu. Wdzięczne osoby mają tendencję do skuteczniejszego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i doświadczają większego „wzrostu pourazowego” (rozwój pourazowy / wzrost pourazowy to psychologiczny fenomen polegający na pozytywnej zmianie w wyniku przeciwności losu i innych wyzwań – osiągnięciu wskutek nich – w procesie zdrowienia – wyższego poziomu funkcjonowania). Badanie z Psychological Science (2006) wykazało, że osoby, które regularnie praktykowały wdzięczność, były bardziej odporne na przykład po atakach terrorystycznych z 11 września.
Bądźmy wdzięczni a będziemy bardziej odporni
6. Korzyści dla zdrowia fizycznego:
Wdzięczność wiąże się z lepszymi wynikami w zakresie zdrowia fizycznego. Wdzięczni ludzie mają tendencję do angażowania się w zdrowsze zachowania, doświadczają mniej bólu i dolegliwości i doświadczają lepszego ogólnego stanu zdrowia.
Badania opublikowane w Personality and Individual Differences (2012) pokazały, że osoby wdzięczne mają tendencję do angażowania się w zdrowsze zachowania i mają mniej problemów ze zdrowiem fizycznym.
Wdzięczność poprawi nasz zdrowie fizyczne jeśli będziemy ja praktykowali
7. Lepsze samopoczucie psychiczne:
Wdzięczność jest powiązana z wyższym poczuciem sensu w życiu, wyższą samooceną i bardziej pozytywnym obrazem siebie. Pomaga skupić się na naszych mocnych stronach i osiągnięciach.
Badanie przeprowadzone w Journal of Applied Sport Psychology (2014) pokazało, że wdzięczność wiąże się ze zwiększoną samooceną i lepszym poczuciem własnej wartości.
Korzystajmy z wdzięczności, żeby poczuć się lepiej ze sobą
8. Zmniejszony materializm:
Praktykowanie wdzięczności może przeciwdziałać dominacji postaw i wartości materialistycznych w naszym życiu. Wdzięczne osoby kładą mniejszy nacisk na dobra materialne, a większy na wewnętrzne, znaczące aspekty życia.
Badania przeprowadzone w Journal of Positive Psychology (2012) wykazały, że sięganie do wdzięczności doprowadziło do zmniejszenia materializmu i zwiększenia zachowań prospołecznych.
Sięgajmy do wdzięczności żeby rozwijać duchowe wymiary naszego życia
9. Lepsze podejmowanie decyzji:
Wdzięczność wiąże się z bardziej racjonalnym i mniej impulsywnym podejmowaniem decyzji. Ci, którzy praktykują wdzięczność, mają tendencję do dokonywania wyborów, które prowadzą do długotrwałego dobrobytu, a nie do natychmiastowej gratyfikacji.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Emotion (2015) sugeruje, że wdzięczność może sprzyjać bardziej racjonalnemu podejmowaniu decyzji poprzez ograniczenie impulsywnych zachowań.
Korzystajmy z wdzięczności żeby podejmować lepsze decyzje
10. Korzyści neurologiczne:
Badania neuroobrazowe pokazały , że wdzięczność aktywuje obszary mózgu związane z nagrodą, empatią i więziami społecznymi. Te zmiany w mózgu przyczyniają się do pozytywnego wpływu wdzięczności na samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
Badania opublikowane w czasopiśmie Social Cognitive and Affective Neuroscience (2013), pokazują że wdzięczność aktywuje obszary mózgu związane odczuwaniem nagrody, empatii i rozwijaniem relacji międzyludzkich.
Sięgajmy do wdzięczności, żeby czuć więcej satysfakcji w życiu – czuć się szczęśliwcami.
To ciekawe jak badania naukowe podkreślają znaczenie włączenia praktyk wdzięczności do naszego codziennego życia żeby poprawić różne jego wymiary, Intuicyjnie czujemy, że wdzięczność jest ważna. Może odrobina naukowych potwierdzeń wzmocni naszą potrzebę, gotowość do jej praktykowania na co dzień.
W tym tygodniu w ramach audycji eksperymentalnej Odetchnij Spokojem – co dziś dobrego odpowiadaliśmy sobie na pytanie Po co nam sens życia?
Audycję można zobaczyć tu:
Zapraszam do kliknięcia przycisku SUBSKRYBUJ na You Tube. Pojawia się tam i będzie pojawiało coraz więcej, krótkich i dłuższych materiałów ode mnie więc bądźmy w kontakcie i tam, jeśli chcecie więcej mówionego Jarka Guca. Społeczność oglądających, słuchających mnie na YT rośnie przepięknie rośnie – w ciągu ostatniego miesiąca dołączyło prawie 3000 osób – nie powinno tam zabraknąć i Ciebie. Adres mojego kanału to https://www.youtube.com/jarekg
Jeśli jeszcze nie subskrybujesz mojego newslettera, zapisz się, aby nie przeoczyć kolejnych Pełnych Spokoju Listów pisanych do Ciebie.
namaste i cześć
