Cześć / Namaste
W świecie pełnym zgiełku i pośpiechu łatwo jest przeoczyć małe chwile, które wnoszą do naszego życia radość i spełnienie. Praktykowanie wdzięczności, zwłaszcza poprzez prowadzenie dziennika wdzięczności, stało się popularną metodą wspierania pozytywnego nastawienia. Jednak wiele osób napotyka wyzwania, próbując utrzymać ten nawyk. Jakie są niektóre typowe trudności związane z pisaniem dziennika wdzięczności i praktykowaniem wdzięczności w ogóle i skuteczne rozwiązania, które sprawią, że praktyka ta będzie przyjemniejsza i przynosząca trwalsze efekty?
1. Brak konsekwencji:
Problem: Łatwo jest rozpocząć praktykowanie wdzięczności i prowadzenie dziennika wdzięczności z entuzjazmem, ale konsekwencja w tej praktyce może być już dla nas wyzwaniem.
Rozwiązanie: Ustalmy konkretny czas każdego dnia na rozważanie wdzięczności pisanie w dzienniku, na przykład tuż przed snem lub podczas porannego zestawu czynności, które codziennie wykonujemy. Konsekwencja rodzi nawyk i zwiększa prawdopodobieństwo, że dziennik wdzięczności stanie się naturalną częścią naszej codzienności
Podpowiedź na rok 2024: Włączmy obok typowej wdzięczności – odnotowywania w dzienniku za co jesteśmy wdzięczni, także notowanie naszych rozwojowych, wewnętrznych, duchowych odkryć i momentów w których coś nas w ciągu dnia zachwyciło. To również rzeczy za które możemy być wdzięczni, a dodatkowo ubogacające naszą praktykę wdzięczności o elementy bieżącej uważności
2. Uczucie powtarzalności:
Problem: Po pewnym czasie zaczynamy wyrażać wdzięczność za te same rzeczy, co prowadzi do poczucia monotonii.
Rozwiązania: Potraktujmy powtarzalność jako pozytywny aspekt. Oznacza to, że znaleźliśmy stałe źródła radości. Aby dodać różnorodności, skupmy się na różnych aspektach tej samej rzeczy lub wyrażajmy wdzięczność za drobne szczegóły w ramach szerszej kategorii.
Podpowiedź na rok 2024: W ramach powtarzalnych wątków w naszym odczuwaniu wdzięczności, studiujmy, rozważajmy szczegóły tego co odczuwamy pogłębiając swoje doświadczenie metodą „mikro-dozowania uważności” i traktując tę praktykę jako odkrywanie kolejnych poziomów refleksji, kontemplacji, głębi w naszej praktyce
3. Nadmierne myślenie i perfekcjonizm:
Problem: Możemy odczuwać presję, by pisać idealnie głębokie lub wyjątkowe wpisy, co prowadzi do nadmiernego myślenia i unikania praktyki
Rozwiązania: Pamiętajmy, że praktykowanie wdzięczności i prowadzenie dziennika wdzięczności to osobista podróż. Nie ma potrzeby dążenia do perfekcji. Przyjmijmy niedoskonałości i pozwól swoim wpisom być autentycznymi. Chodzi o akt refleksji, a nie o stworzenie bezbłędnej narracji.
Podpowiedź na rok 2024: Skoncentrujmy się na odczuwaniu wdzięczności, odkryć, zachwytów – chwilach refleksji, kontemplacji, celebrowania uważności. One są istotą tego procesu. Jego opis w dzienniku jest istotny ale wtórny wobec przeżycia, którego doświadczamy. Ma nas w najprostszy możliwy sposób inspirować do powrotu do stanu odczuwania, kiedy do niego w przyszłości wrócimy.
4. Brak czasu:
Problem: Napięty harmonogram może utrudniać znalezienie czasu na prowadzenie dziennika wdzięczności.
Rozwiązania: Piszmy krótko. Dziennik wdzięczności nie wymaga długich esejów. Nawet kilka minut na zanotowanie kilku punktów jest cenne. Możemy notować elementy wpisu w ciągu dnia w telefonie czy nawet wysyłając do samych siebie wiadomości, po to żeby na przykład wieczorem czy w kolejny poranek wpisać je do dziennika
Podpowiedź na rok 2024: Zaplanowana ilość miejsca na wpisy, zmobilizuje nas do bycia konkretnym i skoncentrowanym na tym co jest istotą odczuwania wdzięczności, odkryć, zachwytów. Odczuwajmy i krótko notujmy to o odczuwamy.
5. Skupianie się tylko na pozytywnych wydarzeniach:
Problem: Bardzo często praktykujący wdzięczność mogą mieć trudności w obliczu negatywnych doświadczeń, czując się niepewnie, jak włączyć je do dziennika wdzięczności.
Rozwiązania: Uznaj wyzwania, ale skup się na wyciągniętych wnioskach lub pozytywnych aspektach. Wyrażanie wdzięczności w trudnych czasach może sprzyjać odporności i rozwojowi.
Podpowiedź na rok 2024: Sięgnijmy w obliczu wyzwań, trudnych doświadczeń do odkryć ( poszukiwania głębszych sensów i znaczeń tego czego doświadczamy) i „mikro-dozowania uważności” które zawiera w sobie również perspektywy patrzenia na to co trudne w sposób, który nas wewnętrznie wzbogaca, osadza w rzeczywistości
6. Utrata z oczu celu:
Problem: Z czasem początkowy cel praktykowania wdzięczności i prowadzenia dziennika wdzięczności może się rozmyć , prowadząc do utraty motywacji.
Rozwiązania: Regularnie przeglądajmy swoje wpisy i zastanawiajmy się nad pozytywnymi zmianami w swoim sposobie myślenia. Rozważmy wyznaczenie nowego rozumienia dla swojej praktyki wdzięczności, aby zachować jej świeżość i zaangażowanie.
Podpowiedź na rok 2024: Poszerzenie typowej praktyki wdzięczności o chwile uważności w ciagu dnia i nastawienie na odnotowywanie codziennych odkryć, zauważanie wydarzających się cudów w codziennym odczuwaniu, uważności, refleksji daje nam poczucie natychmiastowej nagrody – poprawy samopoczucia, polepszenia nastroju i sposobu w jaki patrzymy na świat wokół nas i nasz codzienność. To bardzo praktyczny cel i sens praktykowania codziennych chwil świadomości, które motywują nas do praktykowania.
Wnioski:
Praktykowanie wdzięczności, opanowanie sztuki prowadzenia dziennika wdzięczności to osobista podróż, która wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Spoglądając świadomie na te typowe trudnościami i wdrażając praktyczne rozwiązania, możesz przekształcać praktykę wdzięczności i poszerzać ją w stronę szerszego refleksyjno-kontemplacyjnego podejścia do życia tworząc z tego znaczący i trwały nawyk. Pamiętajmy, że prawdziwa moc wdzięczności, refleksji, kontemplacji leży nie w samym akcie pisania, a w odczuwaniu, doświadczaniu, praktykowaniu i w pozytywnym wpływie, jakie mają one na nasze samopoczucie w danej chwili i sposób patrzenia na życie w ogóle.
Zapraszam do kliknięcia przycisku SUBSKRYBUJ na You Tube. Pojawia się tam i będzie pojawiało coraz więcej, krótkich i dłuższych materiałów ode mnie więc bądźmy w kontakcie i tam, jeśli chcecie więcej mówionego Jarka Guca. Społeczność oglądających, słuchających mnie na YT rośnie przepięknie rośnie – w ciągu ostatniego miesiąca dołączyło prawie 3000 osób – nie powinno tam zabraknąć i Ciebie
Adres mojego kanału to https://www.youtube.com/jarekg
Jeśli jeszcze nie subskrybujesz mojego newslettera, zapisz się, aby nie przeoczyć kolejnych Pełnych Spokoju Listów pisanych do Ciebie.
namaste i cześć
